노인이나 젊은이나 모든 연령층에게
적당한 강도의 유산소 운동을
근력 강화 운동과 함께 꾸준히 하는 것은
매우 중요하다고 합니다.
걷기나 조깅, 자전거 타기,
수영, 테니스나 소프트볼 등과
같은 유산소 운동은 심박수를
증가시켜주니까요.
이런 유산소 운동을 일주일에
적어도 2시간 30분 이상 할 것을
권장합니다.
이런 유산소 운동과 함께 아령이나
바벨 들기, 윗몸 일으키기,
팔굽혀 펴기 등 근력 강화
운동을 병행해야 한다고 합니다.
과일과 채소가 풍부한 식단은
암과 심장병, 당뇨병 위험을
크게 감소시킨다고 합니다.
CDC는 65세 이상의 노인들은
하루에 과일과 채소를 5번이나
그 이상 먹어도 좋다고 권장합니다.
담배는 여러 질환과 장애, 사망의
예방할 수 있는 원인으로 꼽힌다.
보건 당국의 금연 지침을 따라
담배를 반드시 끊어야 합니다.
지키기 어렵지만 오래 살기 위해서
노력해야 합니다.
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