허벅지 안쪽살 빼는운동 - 예쁜 다리 만들기

안녕하세요.
여성분들이 가장 살을 빼기 어려운 곳 중 하나가 허벅지 안쪽살이라고 합니다. 허벅지 안쪽살이 두꺼우면 전체적으로 다리가 두꺼워보여서 짧은 치마입기에도 안좋고 스트레스도 많이 받지요.

그런데 왠만한 운동으로는 허벅지 안쪽살을 빼기가 힘들다고 하네요. 허벅지 부위 중에서도 가장 살이 안 빠지는 부분이라고 합니다. 허벅지 안쪽을 자극하는 운동이 그리 많지 않기 때문인데요.

허벅지 안쪽살을 집중적으로 자극하는 운동을 한번 알아보겠습니다. 운동을 하실 때 허벅지 안쪽에 힘이 들어가도록 의식을 하고 꾸준히 운동을 하면 효과가 있을 겁니다.

 

1. 바닥에 옆으로 누운 상태에서 팔꿈치로 상체를 받쳐준다.

바닥에 요가매트같은 것이 있는 게 운동하기에 좋습니다. 다리를 펴고 앉아서 사진과 같은 자세를 취해주세요.

출처 : SBS CNBC

2. 위쪽 다리를 한번 꼬고 아래쪽 다리를 들어올린다.

이 자세만 해도 허벅지 안쪽에 상당한 힘이 들어갑니다. 의식을 하면서 확실하게 자극한다고 생각해주세요.

 

3. 숨을 들이마시면서 다리를 내리고, 숨을 뱉으면서 다리를 올린다.

상당히 힘이 들어가네요. 처음에는 세트를 완벽하게 하려고 하지 마시고 서서히 개수를 올리시는 게 좋습니다. 다음날 허벅지 안쪽에 근육통이 느껴지면 제대로 운동을 하신거에요. 집에 있을 때는 기회될때마다 조금씩 수시로 하시면 좋습니다.

 

 

동영상으로 다시 볼까요?

 

이 방법 말고 앉은 상태에서 다리에 두꺼운 끼고 버티는 방법도 효과적이라고 합니다.

또 투명의자를 한 상태로 앉았다 일어나는 방법도 있고요.

출처 : womensfitness.co.uk

어떤 운동을 하더라도 그 부위가 자극되고 있으면 효과가 있다는 걸 생각하시고 꾸준히 하셔서 각선미 넘치는 멋진 다리를 만들어보세요! 화이팅!