걷기, 다이어트에 효과 있을까?

(걷는 것이 참 좋은 운동입니다.)

안녕하세요.
다이어트를 하려고 운동을 할 때 헬스 트레이닝이나 달리기, 수영을 많이 떠올립니다. 하지만 시간날 때마다 걷는 것 하나만으로 다이어트를 위한 운동이 될 수 있습니다.

걷기는 누구나 다 알고 계시겠지만 시간제한도, 부작용도, 장소제한도 없는 유산소 운동입니다. 누구나 할 수 있는 편한 운동이지요. 하지만 걷기 운동에도 요령이 있다고 하네요.

365mc의 김하진 원장의 말에 따르면 일반적인 걷기는 상체의 움직임이 거의 없기 때문에 운동효과가 크지 않다고 합니다. 그래서 '파워워킹'을 권장합니다.

 

(같이 하면 걸으면서 많은 대화도 나눌 수 있고요.)

 

파워워킹의 방법

(이런 식으로 ‘ㄴ’자를 만들어주세요.)

파워워킹은 상체까지 함께 움직이기 때문에 보통 걷기보다 운동효과가 뛰어난 전진 운동입니다. 방법은 허리를 펴고 어깨에 힘을 빼고 팔을 90도로 유지하면서 앞뒤로 힘차게 흔들어주는 것이죠.

팔을 옆에서 봤을 때 'ㄴ'자로 만든다고 생각하시면 편할 것 같습니다.

다리는 곧게 뻗고 발은 발뒤꿈치가 땅에 먼저 닿게 힘차게 걷

호흡은 코로 깊게 들이마시고 입으로 내뱉습니다.

느낌은 일반적인 산책보다는 좀 빠르게 걷는다는 느낌입니다.

걷는 운동은 하루에 최소 30분, 주 5회 이상 해야 다이어트 효과가 있다고 합니다. 그 이하로 하면 건강 유지에는 좋을 수 있으나 다이어트 효과는 크지 않지요. 주 5회 이상이면 하루 이틀 쉬는 것 빼고는 매일 해야하는 것이네요.

 

(운동도 주 5일제 입니다.)

 

생활에서 파워워킹을 하려면 자세가 좀 안나올 수 있으니

늦게 퇴근할 때 집 근처 정거장보다 한 두 정거장 멀게 내려서 걷기를 하거나
집에 도착한 뒤 간단한 운동복으로 갈아입고 공원에서 걷는 것

이 좋은 방법이 아닐까 생각이 듭니다.

단기간에 몸무게를 빼려고 무리하게 운동하는 것보다는 조금 덜 먹고 조금 더 걷는 것만으로도 충분한 다이어트가 될 수 있으니 걷기의 생활화가 다이어트에 가장 좋은 방법이 되지 않을까 싶네요.

 

(집 근처에 이런 공원이 있다면 참 좋겠네요.)